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深蹲到底怎么做才能翘臀?

2019-12-13 17:55

无深蹲,不翘臀,但是道理大家都懂,但做起来问题颇多,发力的位置不对、姿势不对、以及每天最佳练习时长都会直接影响效果,甚至可能会导致大腿肌肉,也就是很多女生嘴里所说的做深蹲大腿会变粗,其实这也是一个误区,正确的姿势是不会让大腿变粗的,反而会锻炼到大腿肌肉线条更好看,和姐妹们分享一篇刚刚收藏的文章关于深蹲的方式汇总,来自一个女性贴心网站——伊人私语,大家可以去关注收藏一下,文章来自网站指南栏目——深蹲怎么做才能翘臀?

深蹲的方式

1、哑铃深蹲   

如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法,两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧,动作要领同“徒手深蹲”。

2、深蹲跳   

蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。   

3、猴式深蹲猴式深蹲   

这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。   

4、垂直蛙跳   

就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。   

5、半蹲(浅蹲)   

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底而已。

我们称深蹲为“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对女性很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。所以对瘦臀翘臀来说深蹲动作是一个必做的运动!